外館水泳練習会

令和８年（2026）１月25日（日）12：00～14：00＠帯広市民プール・スインピア
※写真はネットからの拾い物。

　本日は、オリンピアンの外館祥さんの指導による水泳講習会。とても勉強になったが、最初の１時間は疲れた。

・　50×6本＝300　01:30　スイム・キック・プルを2本ずつ
・　50×4本＝200　01:30　50mずつメドレー
・ 100×2本＝200 03:00　一本目（バタフライ・背泳ぎ）、二本目（平泳ぎ・クロール）
・　50×6本＝300　01:30　ストレートアームでクロールと背泳ぎを交互に
・　50×4本＝200　01:30　両手背泳ぎ25m＋後半25mはクロール
・　50×4本＝200　01:40　25mまでハードのキック、後半は流し
・　50×4本＝200　01:20　乳酸が出る一歩手前のキツさでクロール
計1600m

　その後背泳ぎを強化する練習。

【メモ】
　普段から心拍数を上げる25メートルキックなどをやっておく。呼吸は吐くのが大事。履かないと呼吸できない。

　背泳ぎの講習。
　背中側の筋肉（肩甲骨、足の後ろ側）を鍛えておくと、クロール全般の泳力向上につながる。普段は背中側の筋肉はあまり鍛えない。
①背泳ぎの際のキックは足幅を狭くする。足の裏を下にキックする。自分の場合は足を上げるときに膝が回るので、注意。腿から大きく大きくキックする。普段やっているスクリューのような動きはせず上下でやる。

②手の入水は45度にする。首のほうに近づけない。首の方に近づくと、首の筋肉とつながってしまう。45度にして肩甲骨の横の筋肉を使う。肩甲骨との神経をつなぐ。手を45度に開いて開いてキックの練習をする。

③片手で横になってキックをする。その際に45度を意識する振り下ろすキックも忘れない。

④両手を45度にして掻く練習。肘は曲げないでそのまま太ももにつける。肘を最初から曲げると非効率。

⑤以上のドリルを意識して、バックの練習。自分の場合は、左腕が首のほうに近いので注意。