令和3年（2021）1月1日
デビッド A シンクレア / マシュー D ラプラント 著
横山あゆみ訳
大作を読み終えた。老化は病気であり、治療できる。
シンクレア博士が実践していること。
・NMN１ｍｇ、レスベラトロール１ｇ、メトホルミン１ｇを毎日摂取する
・ビタミンD及びｋ２の1日推奨摂取量を維持し、8.3㎎のアスピリンを摂取
・砂糖、パン、パスタの摂取をできるだけ減らす。味見は時折
・１日のうち１食を抜かす。またはできるだけ減らす
・血液を取り、バイオマーカーでチェックし、栄養と運動で修正する
・できるだけ歩き、ジョギングする。階段を昇る。サウナで過ごし、冷たい水を浴びる
・植物をたくさん摂取し、哺乳類はできるだけ避ける。運動したときは肉を食べる
・タバコは吸わない。レンジにかけたプラスチックは食べない。
・日中と睡眠時は、できるだけ涼しいところにいる。
・適正なBMIを維持する。
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